안녕하세요! 뚱뚱하고 욕심많은 불곰이 입니다.
오늘은 다가오는 노출의 계절 여름을 대비하여 모두들 열심히 운동하고 계시죠? 그런데 아무리 열심히 운동해도 나이가 있으시거나, 신체적으로 살이 잘 안 빠지시는 분들이 있으실 겁니다. 이러한 분들은 노력대비 결과가 좋지 않아 성취감이 떨어지고 흥미를 잃게 되어 결국 다이어트를 포기하게 되고 작심삼일의 코스를 밟게 됩니다. 그런데? 살을 잘 빼는 분들은 운동도 열심히 하지만, 보조적인 수단도 함께 이용하고 있다는 사실 알고 계신가요? 다이어트 보조제, 한약 등등 많은 이야기를 들으셨지만, 많은 분들은 그중에서 "뚱보균", 즉 장내 세균과 관련된 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
과연 이러한 이야기가 단순한 유행이거나 실제로도 효과가 있는 것일까요? 오늘 우리는 이 질문에 대해 알아보고, 유산균이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 유산균을 통해 건강하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있는지 알아보겠습니다.
뚱보균이란?
살과의 전쟁을 위한 다이어트를 성공적으로 완수하기 위한 답은 간단합니다. 덜 먹고, 더 움직이고 당분의 섭취를 줄이고 칼로리를 잘 조절하면, 다이어트의 고통에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 하지만 말처럼 쉽지 않은 것이 현실입니다. 왜 쉽지 않을까요? 그리고 나의 굳은 결심을 흔드는 것이 단순히 나의 의지력 때문일까요?
많은 사람들이 이야기합니다.
"나는 물만 먹어도 찌는 체질이야"
이렇게 말하시는 분들의 대부분은 반은 맞고, 반은 틀리기도 합니다. 정말 물만 드시는 것처럼 이야기하지만, 제3자의 입장에서 관찰하면 분명 많이 섭취하시긴 합니다. 하지만, 남들보다 많이 먹어도 분명 살이 안 찌는 분들도 계십니다. 이러한 것을 보면 분명 신체적 차이가 있음을 느낄 수 있습니다.
이러한 신체적 차이는 바로 장속 세균(뚱보균)들의 차이라는 것이 최근 많은 연구 결과보고서에서 나타나고 있습니다.
바로 장속에는 건강한 균과 유해한 균이 살고 있는데, 유해한 균(뚱보균)이 많을수록 살이 쉽게 찌고, 유익한 균이 많을수록 건강한 몸을 유지하는데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 그러니 다이어트를 준비하신다면 규칙적인 운동과 함께 장 내 환경 또한 개선해 줘야 다이어트를 효과적으로 즐겁게 할 수 있습니다.
유산균 다이어트 방법
장내 미생물들은 우리 뇌에도 영향을 미칩니다. 장내 유익균이 많을 경우, 식단조절이 가능한 반면, 장내 뚱보균이 우세할 경우, 설탕, 튀김, 나트륨 등 뚱보균이 좋아하는 음식을 뇌에 전달하여 우리는 나쁜 음식을 먹게 됩니다. 그러기 때문에 장속 환경을 유익한 균들이 서식하기 좋은 환경을 만들어 주는 것이 중요하다가 할 수 있습니다.
1. 뚱보균의 먹이인 설탕류 제한! 유익균의 먹이인 식이섬류를 늘려라!
앞서 장내 미생물이 우리의 체질이나 판단을 조절할 수 있다고 말씀드렸습니다. 2017년 연구결과에서는 지능에 까지 영향을 미칠 수 있다고도 합니다. 또한 특이한 결과가 있는데, 바로 장내 미생물들이 우리 뇌에 영향을 미친다는 것입니다. 평소 자기들이 좋아하는 먹이를 더 갈망하도록 뇌에 신호를 준다는 사실입니다. 그래서 우리가 평소 먹는 음식에 따라 장내 세균구성이 바뀌게 됩니다. 우리 장속의 미생물들은 균주에 따라 각기 다른 것들을 먹습니다. 유익균은 섬유질과 녹색 채소를 좋아하고, 뚱보균(유해균)은 설탕과 전분, 기름진 감자튀김과 버터를 좋아한다고 합니다.
우리 장은 무엇이 자라고 피어날 것인지 우리가 지속적으로 관리하는 정원과 같습니다, 만약 우리가 건강하게 먹으면, 우리는 건강한 음식을 좋아하는 세균을 키우게 되는 반면 패스트푸드나 단 음식을 많이 먹으면, 우리는 패스트푸드와 당을 좋아하는 뚱보균을 키우는 환경을 조성하게 됩니다.
우리가 스트레스를 받거나 일이 많아서 힘들 때, 손쉽게 먹는 빵이나 감자튀김, 피자 등 패스트푸드를 찾게 되는데, 혹은 달달한 당분이 많은 음식을 찾게 됩니다. 이것은 뚱보균에게 좋은 일로, 먹이를 공급해 주니까 힘이 강해지고, 나머지 유익한 세균들은 못 먹어서 약해지게 됩니다. 이러한 먹이를 공급해 주면 그들은 무수히 늘어나고, 그만큼 세력이 강해져서 야채를 좋아하는 세균들의 공간을 점령해 버립니다. 하지만 더 나쁜 것은, 뚱보균들은 뇌에게 계속 나쁜 음식을 먹으라고 신호를 보냅니다. 그래서 나도 모르는 사이에 더 많은 빵이나 과자, 패스트푸드를 찾게 되고, 다이어트를 향한 의지를 작심삼일로 만드는 악순환이 돌아가기 시작하면서 체중증가에 기인하게 됩니다. 스트레스받아서 단 걸 찾거나, 평소 빵을 좋아해서 자주 드시는 분들이라면 왜 자꾸 이렇게 중독이 되는지 한 번쯤 생각해보셔야 합니다.
2. 감기약이나 기타 항생제 복용 주의
다이어트 기간 중 감기 조심하라고 말씀드리는데 그 이유가 있습니다. 바로 항생제 때문입니다. 항생제는 장내 미생물에게 까지 영향을 미쳐 균형을 이루고 있는 세력을 다 깨뜨려버리기 때문에 섭취에 주의하셔야 합니다. 기껏 잘 키워놓은 유익균들을 몰살시킬 수 있는 일입니다.
따라서 내가 다이어트 중이라면 감기에 걸리지 않도록 개인위생과 체온조절에 좀 더 신경 써야 하고, 식이섬유를 평소보다 더 드시는 걸 권해드립니다. 식이섬유를 충분히 섭취하지 않으면 미생물들이 장벽을 뜯어먹게 된다는 연구도 있습니다. 장벽이 얇아지면 독소물질이 장벽을 통과해 체내에서 염증을 일으킬 확률이 높고, 외부 자극에 대한 대응력이 낮아지게 됩니다. 반대로 식이섬유를 충분히 섭취하여 유익균의 세력을 키워줘야 면역력도 좋아지게 됩니다.
3. 평소 충분한 효소와 유산균 섭취가 중요
평소 효소를 충분히 복용해 주신다면 소화흡수에 도움이 되고, 면역력을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 다이어트에도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 그러니, 유익균이 좋아하는 음식과 함께 유산균을 적절히 섭취해 주신다면, 장 내 환경을 더욱 건강하게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.
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유산균의 경우, 마트나 약국, 인터넷 몰에서 쉽게 구입가능합니다. 그런데 먹는 제품인 만큼 무조건 싼 것을 선택하기에는 찜찜한 감이 있습니다. 그래서 기왕 구입할 때, 신뢰할 수 있는 대기업 제품을 선호하게 됩니다. 오랜 역사와 제품 브랜드 파워가 있는 종근당에서 세일 행사를 진행하고 있으니, 유산균을 구입할 계획이 있으시다면, 본 행사를 통해 구입하시면 좋을 것 같습니다.
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